Les coureuses du jeudi #2
Jeudi dernier, avec d’autres bonnes copines nous expérimentions le deuxième cours des quatre séances running express du jeudi avec La Parisienne « Au Top de ma forme ! ». Thème du deuxième cours de running express d’1 h 15 minutes « Préserver mon capital santé ». Je suis toujours au taquet et mes bonnes copines aussi !
Les exercices de mon deuxième cours « Au top de ma forme ! » avec le coach Farid
Échauffement, étirement, répétition le « Salut au soleil« , course de 10 min (chacune à son rythme) alternance marche-course (selon les niveaux), course lente – course rapide, travail spécifique de gammes…
Les conseils du coach
Pratiquer une activité physique préserve notre capital santé.
Pendant l’effort, inspirer librement et souffler,
Penser à s’hydrater pendant votre séance de sport,
Faire à son rythme,
Enfin, chaque séance doit se terminer par des étirements, de 15 à 20 secondes, jusqu’à une minute en tout.
Mes impressions
J’ai toujours ce problème de souffle, mais je récupère plus vite. D’ailleurs, je me sentais mieux qu’à ma première séance. Je ressens du plaisir quand je cours et même pendant les exercices 🙂
Le lendemain et le surlendemain pas de courbatures. Donc TOP. Le surlendemain, j’ai pu pratiquer mes deux heures de marche non-stop. Ce soir, j’enchaîne 45 min de cardio en salle.
A améliorer
Il faut que je réduise ma marche au fur et à mesure des séances,
Je vais essayer de trouver mon souffle en tentant de synchroniser ma respiration à mon allure. Les deux sont liés. Maintenant, il n’y a plus qu’à s’y mettre !
Je vais faire attention à ma posture (me tenir bien droite) et au placement de mes bras pendant ma course,
Me concentrer sur ma course. La prochaine fois, je prends avec moi mon MP3 et j’écoute ma playlist « A drink + A dance »
Je garde le moral et ma motivation, même si mon corps ne suit pas encore. J’espère garder ma motivation tout l’été. Hâte d’être à jeudi prochain pour la troisième séance intitulée « Mon entraînement intensif 10mn/jour »
Et vous les filles vous courez ?
